Chcesz wreszcie się zrelaksować i przeżyć chwilę? Czy nie chcesz po prostu siedzieć z zamkniętymi oczami, ale używać medytacji w swoim codziennym życiu? Konsultant ds. Medytacji Andy Puddicombe, który mieszkał w Himalajach z mnichami i medytował w klasztorze buddyjskim, mówi, że wie, jak to zrobić.

Marynarka Wojenna Stanów Zjednoczonych również wykorzystuje medytację, aby osiągnąć lepszą koncentrację i bardziej efektywne zachowanie, więc dlaczego nie Ty? Całe szkolenie składa się z trzech części: najpierw musisz zrozumieć, jak do niego podejść, potem jak je wdrożyć, a na końcu jak wykorzystać w życiu codziennym.

1. Podejście

Czy czujesz, że musisz zmienić zdanie, aby uporządkować w głowie? Błąd. Puddicombe podaje przykład z błękitnym niebem, które przypomina umysł i jest pełne chmur. Chmury są myślami, a błękitne niebo zasłania je przez chwilę. I chociaż wydaje się, że nie ma nic poza dużymi i ciemnymi chmurami, nadal istnieje błękitne niebo. Medytacja nie jest więc próbą stworzenia sztucznego stanu umysłu - „błękitnego nieba” - ale jego odkryciem.

Drugą ważną rzeczą jest dać swój czas umysłu. To jak dziki koń i musisz dać jej przestrzeń, by się uspokoić i zrelaksować. Kiedy odkryjesz, że twój umysł pracuje z pełną prędkością, poświęć czas, poruszaj się powoli i daj mu całą przestrzeń, jakiej potrzebuje.

2. Ćwicz

Na początku trudno będzie okiełznać umysł i nie zajmować się tym, co się w nim dzieje. Kiedy siadasz do medytacji, przypomina to trochę oglądanie sztuki w teatrze. Zdecydowanie najlepszym sposobem obserwowania umysłu podczas medytacji jest uspokojenie się jak w audytorium. Postrzegaj swoje życie jako teatralną historię, którą oglądasz jako widz. Puddicombe podaje konkretny przykład medytacji, która powinna trwać dziesięć minut dziennie i składa się z czterech części.

V przygotowanie znajdź miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie i gdzie możesz mieć proste plecy, wyłączyć telefon i ustawić stoper na 10 minut. Podczas ogrzewanie weź pięć głębokich wdechów, zrób wdech przez nos, zrób wydech ustami, a następnie zamknij oczy. Poczuj, jak twoje ciało dotyka krzesła i stopy podłogi, zbadaj całe ciało w swoim umyśle i dowiedz się, które jego części są rozluźnione i niczego nie brakuje oraz w których odczuwasz napięcie lub inny dyskomfort.

W skupić się W umyśle dostrzegaj najbardziej intensywne ruchy ciała podczas oddychania, czy wdechy i wydechy są krótkie czy długie, płytkie czy głębokie, a rytm jest nieregularny lub płynny. I policz - 1 podczas podnoszenia ciała i 2 podczas opuszczania, aż osiągniesz dziesięć, powtórz cały proces pięć do dziesięciu razy. W wypowiedzenie przestań się skupiać na czymkolwiek i pozwól swojemu umysłowi być zajęty lub spokojny przez około 20 sekund. Skieruj swoją uwagę z powrotem na to, jak to jest czuć swoje ciało na krześle i stopy na podłodze, powoli otwieraj oczy i wstawaj, kiedy chcesz.

3. Użytkowanie

Szczytem twojego wysiłku powinna być nauka korzystania z medytacji w życiu codziennym, podczas chodzenia, jedzenia, biegania lub pływania. Rezultatem powinna być trzeźwa głowa i będziesz uważny. Zaczniesz urzeczywistniać siebie w chwili obecnej i nie zatracisz się w myślach i emocjach.

Spróbuj najpierw, na przykład podczas chodzenia. Jedź trochę wolniej niż zwykle, ale nadal naturalnie. Poczuj to, co czujesz w swoim ciele, zwróć uwagę na to, co widzisz i słyszysz wokół siebie. Nie musisz się mocno koncentrować, ale otwórz się na to, co dzieje się wokół Ciebie. Kiedy zauważysz, że umysł błąka się, zwróć swoją uwagę z powrotem na ruch ciała i to, jak Twoje stopy dotykają ziemi przy każdym kroku. Z czasem zdasz sobie sprawę, że będziesz w stu procentach obecny podczas chodzenia i nie będziesz miał żadnych myśli w swojej głowie.

A co najważniejsze, w końcu zaczynasz zauważać, jak myślisz i postrzegasz rzeczy oraz dlaczego robisz to w ten sposób. Zauważysz w swoim myśleniu wzorce i tendencje, dzięki czemu ponownie będziesz miał możliwość decydowania o tym, jak będziesz żyć. Zamiast dać się porwać nieprzyjemnym lub nieproduktywnym myślom i emocjom, możesz zareagować tak, jak chcesz. Medytacja po prostu pomoże ci być bardziej uważnym w życiu codziennym, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty i ilu ludzi jest wokół ciebie.

Wskazówki ze sklepu internetowego Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoksykacja psychiczna

Jak uleczyć swoje negatywne myśli. Książka Mental Detoxification to nowa i głęboka technika uzdrawiania, która jest jednocześnie tradycyjna, pragmatyczna i inspirująca.

Sandra Ingerman: Detoksykacja psychiczna - kliknięcie obrazu przeniesie Cię do sklepu Sueneé Universe