Medytacja jako skuteczne lekarstwo na stres

3257x 21. 01. 2020 Czytnik 1
3. międzynarodowa konferencja Wszechświat Sueneé

Jeśli próbowałeś jogi lub ćwiczeń chińskiego tai chi, to wejście w sekrety medytacji nie będzie dla Ciebie obce. Każdy, kto nigdy nie próbował tej metody relaksu i oczyszczania, powinien to naprawić. Medytacja zapewni ciszę i spokój, usunie smutek, zły nastrój i stres.

Znak na dziś - wszechobecny stres

W dzisiejszych gorączkowych czasach naszym największym wrogiem jest stres. Udowodniono naukowo, że stłumiony stres powoduje zdecydowaną większość problemów zdrowotnych. Powoduje ból nie tylko w duszy, ale także w ciele. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się go tłumić.

Opiszemy Ci prostą metodę pozbycia się napięcia i negatywnego wpływu otoczenia. Spróbuj się zrelaksować zgodnie z jasnymi zasadami, a zobaczysz, że relaks na poziomie prostej medytacji naładuje cię energią bardziej efektywnie niż kilka filiżanek kawy w ciągu dnia.

Właściwa droga do medytacji

Idealny czas na medytację to poranek lub wieczór, kiedy już skończysz. Ważne jest, aby wiedzieć, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał i naprawdę będziesz miał chwilę dla siebie. Zaparz ulubioną herbatę, zagraj w lampę zapachową i znajdź przytulne i przestronne miejsce. Zabroń myśli o swoich zmartwieniach, obowiązkach i bólu. Naucz się być ze sobą przez chwilę, zapomnij o otaczającym Cię świecie. Wyłącz telefon. Jeśli obawiasz się zaśnięcia, możesz ustawić alarm w telefonie z cichym, cichym dźwiękiem. Ze stanu odprężenia, czasem nawet ze stanu bardzo głębokiego odprężenia, nie jest dobrze przechodzić do normalnego stanu przebudzenia szybko i wcale nie przez szok. Musisz powoli i delikatnie budzić swoje ciało, aby niepotrzebnie nie obciążać serca i innych narządów. Ponadto nie jest dobrze medytować tuż przed lub po posiłku, ponieważ medytacja spowalnia metabolizm i inne funkcje organizmu. Nie należy też pić kawy ani innych środków pobudzających przed rozpoczęciem medytacji. Nie zaleca się medytacji przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem.

Zalecana pozycja do medytacji to pozycja kwiatu lotosu (siedzi na skrzyżowanych nogach). Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie niewygodna, możesz zrelaksować się na plecach lub usiąść na krześle. Wymagana jest jednak twardsza podkładka, a nie łóżko. Poczuj stopniowe odprężenie i skoncentruj się na każdym calu ciała odpoczywającego, relaksującego i łagodzącego napięcie.

Uspokój się, weź powolny, głęboki oddech i zrób wydech. Zamknij oczy, weź kolejny głęboki oddech i zacznij się relaksować. Za zamkniętymi powiekami można lekko unieść oczy do góry, ułatwiając wyciszenie i relaks. Stopniowo relaksuj się od góry do dołu, poczuj oddech. Stopniowo rozluźnij całe ciało od góry do dołu. Kiedy wstaniesz na nogi, zauważysz, że w górnych częściach ciała jest napięcie, które przed chwilą uwolniłeś. Na początku jest to powszechne. Nieważne, zacznij ponownie stopniowo puszczać od góry do dołu. Kiedy dojdziesz do stóp, po raz trzeci rozluźnij całe ciało i zacznij medytować.

Medytacja

Oddychaj powoli, naturalnie i lekko. Skoncentrowanie się na oddechu pomoże ci zachować spokój. Bądź świadomy tego, jak zrelaksowane jest twoje ciało, jak jest spokojne i jak lekko oddycha. Na początku twój umysł będzie płynął i nie będzie łatwo o niczym myśleć. Nie opieraj się myślom, ale ich nie rozwiązuj, po prostu je obserwuj. Możesz stworzyć przestrzeń wymiany w swoim umyśle, w której nauczysz się odkładać rozpraszające myśli, a z czasem przestaną ci przeszkadzać.

Musisz także stworzyć tarczę ochronną przed skutkami ubocznymi, wyobraź sobie siebie w przezroczystym szkle lub świetle rentgenowskim. Zwróć uwagę na zrelaksowane ciało i zrelaksowany oddech. W swoim umyśle możesz powiedzieć: „Jestem zrelaksowany, czuję życie w swoim ciele i czuję się dobrze”. To, co nazywamy sobą w duchu medytacji, nazywa się AFIRMACE. Na przykład, możesz potwierdzić nastrój, jaki chcesz dzisiaj: „Jestem dzisiaj w dobrym nastroju i zawsze jestem w bardzo dobrym” lub „Mam przed sobą ważną decyzję, z którą sobie poradzę ze spokojem i opanowaniem”. Możesz zasnąć podczas medytacji. Twoje ciało zna uczucie odprężenia dopiero przed zaśnięciem, więc logicznie rzecz biorąc, powieki zaczną się ciążyć. Jednak wraz z upływem czasu i ćwiczeniami ryzyko zasypiania jest zminimalizowane, a wyszkoleni ludzie pozostają w stanie medytacji przez wiele godzin. Ale wystarczy 10 do 20 minut, aby wprawić Cię w dobry nastrój i złagodzić stres.

Jest to jedna z najbardziej podstawowych technik medytacyjnych dla zupełnie początkujących. Możesz wykonywać tę samą medytację każdego dnia. Jeśli czujesz, że chcesz „czegoś więcej”, możesz wypróbować jedną z innych specyficznych technik medytacyjnych. Zacznij bardziej rozwijać swój wewnętrzny spokój i swoje afirmacje. Zacznij poszerzać swoją świadomość, zacznij bardziej kontrolować swoje myśli i swoje ciało.

Wróć do stanu alertu

Od medytacji do czujności należy poruszać się powoli i powoli się budzić. Powrót do „rzeczywistości” ma odwrotną sekwencję. Skoncentruj się na ciele od dołu do góry, zdaj sobie sprawę ze swoich stóp, łydek, ud, pleców, dłoni, głowy, a w myślach powiedz „budzę swoje ciało”. Możesz kilkakrotnie zgiąć palce u rąk i nóg. Powoli otwórz oczy, wstań powoli i zrób kilka wolnych kroków. Po medytacji pij, najlepiej czystą wodę - proces medytacji powoduje oczyszczenie organizmu, więc trzeba pić!

Mantra - pomoc w medytacji

Mantry są często używane w medytacjach. W religiach wschodnich, takich jak buddyzm czy hinduizm, używa się ich do powtarzanej recytacji lub medytacji. Zazwyczaj jest to ciąg sylab, które mają pewne znaczenie nadane konkretnej religii. Chodzi również o ich wartość akustyczną i zwiększenie naturalnej zdolności umysłu do wyciszenia i skupienia. Celem większości mantr jest osiągnięcie wyzwolenia.

Mantrę można intonować na kilka sposobów: głośno, szeptem lub w myślach.

Oto niektóre z najbardziej znanych mantr buddyjskich i ich znaczenie:

V Buddyzm je mantra rozumiany jako wibracja dźwięku.

OM - usuwa dumę i tendencję do odradzania się wśród bogów

MA - wpływa na zazdrość i skłonność do ponownych narodzin wśród półbogów

NI - przywiązanie, zapobiega odrodzeniu się ludzi

PĘ - usuwa ignorancję i niebezpieczeństwo urodzenia się jako zwierzę

ME - usuwa chciwość i niebezpieczeństwo urodzenia się jako duch w następnym życiu

HUNG - usuwa gniew i zabiera nas ze świata paranoi

Możesz opracować własną mantrę lub przejąć tę, którą lubisz. Skoncentruj się na oddechu i stopniowo go uspokajaj. Spokojny oddech i spokój umysłu to pierwsza podstawa udanego relaksu podczas medytacji.

Podobne artykuły

Napisz komentarz