Medytacja jako skuteczne lekarstwo na stres

929x 21. 01. 2020 Czytnik 1

Jeśli próbowałeś jogi lub ćwiczeń chińskiego tai chi, wówczas wejście w tajniki medytacji nie będzie dla ciebie niczym nieznanym. Kto nigdy nie próbował tego sposobu relaksu i oczyszczenia, powinien go poprawić. Medytacja da ci spokój i ciszę, może wyeliminować smutek, zły nastrój i stres.

Znak na dziś - wszechobecny stres

W dzisiejszych gorączkowych czasach naszym największym wrogiem jest stres. Jest naukowo udowodnione, że stłumiony stres powoduje ogromną większość problemów zdrowotnych. Powoduje nie tylko ból duszy, ale także ciała. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się go tłumić.

Opiszemy Ci prostą metodę pozbycia się napięcia i negatywnego wpływu otoczenia. Spróbuj się zrelaksować zgodnie z jasnymi zasadami, a zobaczysz, że relaks na poziomie prostej medytacji naładuje cię energią bardziej efektywnie niż kilka filiżanek kawy w ciągu dnia.

Właściwy sposób medytacji

Idealny czas na medytację to rano lub wieczorem, kiedy już pracujesz. Ważne jest, aby wiedzieć, że nikt nie będzie ci przeszkadzał, a będziesz miał chwilę dla siebie. Zaparz ulubioną herbatę, rozkoszuj się lampą zapachową i znajdź przytulne i przestronne miejsce. Zabroń myśli o swoich zmartwieniach, obowiązkach i bólach. Naucz się przez chwilę być ze sobą, zapomnij o otaczającym cię świecie. Wyłącz telefon. Jeśli martwisz się zasypianiem, możesz ustawić alarm w telefonie za pomocą cichego, cichego dźwięku. Ze stanu relaksu, czasem nawet ze stanu bardzo głębokiego relaksu, nie jest dobre szybkie przejście do normalnego stanu czuwania i wcale nie przez szok. Musisz budzić ciało powoli i delikatnie, aby twoje serce i inne narządy nie były niepotrzebnie obciążone. Ponadto medytacja bezpośrednio przed posiłkiem lub po nim nie jest dobra, ponieważ medytacja spowalnia metabolizm i inne funkcje organizmu. Nie należy też pić kawy ani innych używek przed ćwiczeniem medytacji. Nie zaleca się medytacji przed snem, ponieważ możesz mieć problemy z zasypianiem.

Zalecana pozycja do medytacji to pozycja kwiatu lotosu (siedzi na skrzyżowanych nogach). Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie niewygodna, możesz zrelaksować się na plecach lub usiąść na krześle. Wymagana jest jednak twardsza podkładka, a nie łóżko. Poczuj stopniowe odprężenie i skoncentruj się na każdym calu ciała odpoczywającego, relaksującego i łagodzącego napięcie.

Uspokój się, weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Zamknij oczy i weź kolejny głęboki oddech i zacznij się relaksować. Przy zamkniętych powiekach możesz lekko podnieść oczy do góry, aby je rozluźnić i ukoić. Stopniowo zrelaksuj się od góry do dołu, czując oddech. Stopniowo zwalniaj całe ciało od góry do dołu. Kiedy wstaniesz, przekonasz się, że górna część ciała, którą przed chwilą rozluźniłeś, znów jest napięta. To często początek. Nieważne, zacznij ponownie zwalniać stopniowo od góry do dołu. Kiedy dotrzesz do stóp, rozluźnij ciało po raz trzeci i zacznij medytować.

Medytacja

Oddychaj powoli, naturalnie i lekko. Skoncentrowanie się na oddechu pomoże ci zachować spokój. Bądź świadomy tego, jak zrelaksowane jest twoje ciało, jak jest spokojne i jak lekko oddycha. Na początku twój umysł będzie płynął i nie będzie łatwo o niczym myśleć. Nie opieraj się myślom, ale ich nie rozwiązuj, po prostu je obserwuj. Możesz stworzyć przestrzeń wymiany w swoim umyśle, w której nauczysz się odkładać rozpraszające myśli, a z czasem przestaną ci przeszkadzać.

Musisz także stworzyć tarczę przed niepożądanymi wpływami, wyobrazić sobie siebie w przezroczystym szkle lub świetle rentgenowskim. Zwróć uwagę na zrelaksowane ciało i oddech. W myślach możesz powiedzieć „Jestem zrelaksowany, czuję życie w ciele i czuję się dobrze”. To, co mówisz do siebie podczas medytacji, nazywa się AFIRMACE. Na przykład, możesz potwierdzić, jak chcesz być dzisiaj w nastroju: „Jestem dzisiaj pozytywnie zestrojony i zawsze jestem w bardzo dobrym nastroju” lub „dziś mam dużą decyzję, którą mogę sobie poradzić ze spokojem i spokojem”. Możesz zasnąć podczas medytacji. Twoje ciało zna uczucie relaksu tylko przed zaśnięciem, więc logicznie twoje powieki staną się ciężkie. Jednak z czasem i ćwiczeniami ryzyko zasypiania jest zminimalizowane, a wyszkoleni ludzie wytrzymają godziny medytacji. Ale przez 10 do 20 minut wystarczy wywołać dobry nastrój i złagodzić stres.

Jest to jedna z najbardziej podstawowych technik medytacji dla początkujących. Możesz wykonywać tę samą medytację każdego dnia. Kiedy czujesz, że chcesz „czegoś więcej”, możesz wypróbować jedną z innych specyficznych technik medytacyjnych. Zacznijcie rozwijać wewnętrzny pokój i afirmację. Zacznij poszerzać swoją świadomość, zacznij bardziej kontrolować swoje myśli i swoje ciało.

Wróć do stanu alertu

Od medytacji do czujności należy poruszać się powoli i powoli się budzić. Powrót do „rzeczywistości” ma odwrotną sekwencję. Skoncentruj się na ciele od dołu do góry, zdaj sobie sprawę ze swoich stóp, łydek, ud, pleców, dłoni, głowy, a w myślach powiedz „budzę swoje ciało”. Możesz kilkakrotnie zgiąć palce u rąk i nóg. Powoli otwórz oczy, wstań powoli i zrób kilka wolnych kroków. Po medytacji pij, najlepiej czystą wodę - proces medytacji powoduje oczyszczenie organizmu, więc trzeba pić!

Mantra - narzędzie w medytacji

Mantry są często używane w medytacjach. W religiach wschodnich, takich jak buddyzm czy hinduizm, używa się ich do powtarzanej recytacji lub medytacji. Zazwyczaj jest to ciąg sylab, które mają pewne znaczenie nadane konkretnej religii. Chodzi również o ich wartość akustyczną i zwiększenie naturalnej zdolności umysłu do wyciszenia i skupienia. Celem większości mantr jest osiągnięcie wyzwolenia.

Mantrę można intonować na kilka sposobów: głośno, szeptem lub zamyślonym.

Oto niektóre z najbardziej znanych mantr buddyjskich i ich znaczenie:

V Buddyzm je mantra rozumiany jako wibracja dźwięku.

OM - usuwa dumę i tendencję do odradzania się wśród bogów

MA - wpływa na zazdrość i skłonność do ponownych narodzin wśród półbogów

NI - przywiązanie, zapobiega odrodzeniu się ludzi

PĘ - usuwa ignorancję i niebezpieczeństwo urodzenia się jako zwierzę

ME - usuwa chciwość i niebezpieczeństwo urodzenia się jako duch w następnym życiu

HUNG - usuwa gniew i zabiera nas ze świata paranoi

Możesz opracować własną mantrę lub przejąć tę, którą lubisz. Skoncentruj się na oddechu i stopniowo go uspokajaj. Spokojny oddech i spokój umysłu to pierwsza podstawa udanego relaksu podczas medytacji.

Podobne artykuły

Dodaj komentarz