Mówienie sobie, żeby przestać się denerwować, jeśli jesteś zdenerwowany, jest trochę jak mówienie ci, abyś spał, gdy cierpisz na bezsenność - to po prostu nie działa. Więc co działa? Oto pięć rzeczy, o których należy pamiętać, przechodząc przez niewłaściwe czasy.

Jeśli jesteś osobą niespokojną - tak jak ja - ta sytuacja będzie Ci znana: jesteś w pracy, patrzysz na swoją pracę, gdy niepokój zaczyna się do ciebie wkradać. Niezależnie od tego, czy przeszkadza Ci coś konkretnego, na przykład zbliżający się termin, czy po prostu niejasne poczucie strachu, możesz pomyśleć coś takiego: „Musisz wrócić do pracy, przestać się martwić, pozbyć się swojej obsesji, ponownie ruszyć głową i Skoncentruj się! ”Jeśli zawodzisz i masz tendencję do dramatyzowania rzeczy - co często robią niespokojni ludzie - kolejną rzeczą, która cię przeraża, jest to, że zostajesz zwolniony. Więc będziesz się martwić. Twój umysł wkrótce wymknie się spod kontroli i wejdzie w spiralę, która może doprowadzić cię do ataku paniki. Może się wydawać, że nie ma ucieczki od tego zamkniętego kręgu lęku, zwłaszcza jeśli lęk jest związany z pracą. Presja, by krzyczeć na swój umysł, aby po prostu milczeć, może być naprawdę ogromna w tych mrocznych czasach.

Sposoby uspokojenia umysłu

Ale teraz jest dla ciebie jasne, że to nie działa tak łatwo - wręcz przeciwnie, wszystko może się pogorszyć. Ale istnieją subtelniejsze i delikatniejsze sposoby rozmawiania ze sobą, wyrównywania i uspokajania umysłu. Teraz spójrzmy na niektóre z nich razem. Wizyta u terapeuty jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jeśli musisz poradzić sobie z tym schorzeniem.

Niezależnie od tego, czy przechodzisz jakąś formę leczenia, czy nie, być może ten artykuł ci pomoże. Następnym razem, gdy poczujesz, że twój umysł jest twoim największym wrogiem, spróbuj zapamiętać te pięć rzeczy.

1) To, co czujesz, jest prawdziwe

Kiedy miałem pierwszy atak lęku w pracy, czekałem na problemy fizyczne, aby poprosić o możliwość powrotu do domu. Myślę, że tylko objawy psychiczne wydawały mi się mało namacalne, nieistotne lub mniej realne niż fizyczne. Tylko fizyczne objawy mogły potwierdzić moje problemy, a ja czułam się mniej winna i zawstydzona przyznając się, że potrzebuję jakiejś formy pomocy.

Założenie, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie są tak poważne, jak zdrowie fizyczne, jest bardzo powszechne. W ciągu tego roku miliony internautów pytało Google, czy doszło do choroby psychicznej i strony internetowej, kampanie pełnej świadomości publicznej wspierane przez organizacje państwowe i non-profit były zdecydowanie „tak”.

ADAA stwierdza: „„ Zaburzenia lękowe są prawdziwymi i poważnymi chorobami - a także poważnymi chorobami fizycznymi, takimi jak choroby serca lub cukrzyca ”.

Kiedy miałem atak lęku, moim głównym zmartwieniem było to, że pracodawca pomyśli, że staram się unikać przydziałów pracy. Jeśli masz te same uczucia, na pewno nie jesteś sam. Niedawne badanie dotyczące stresu i lęku w miejscu pracy wskazuje, że 38% osób nie przyznaje się do zespołu lękowego pracodawcy z obawy, że przełożony zinterpretuje je jako brak zainteresowania i niechęć do wykonywania zadań zawodowych. Jeśli jesteś w pracy, w której oczekuje się od Ciebie najlepszych wyników, przyznanie się do swoich słabości i wybaczenie drobnych błędów może być trudne. Ale pamiętaj, że twój lęk jest prawdziwy, tak samo jak bolesna migrena lub silny ból brzucha, i że zasługujesz na taką samą opiekę, jak gdybyś miał te fizyczne problemy.

2) Nie pozwoli ci odejść z pracy

Główną częścią ataku lęku w miejscu pracy może być strach przed zwolnieniem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawdopodobnie cię nie zwolnią. Strach przed zwolnieniem jest często częścią katastroficznego scenariusza, który jest charakterystyczny dla lęku w miejscu pracy.

3) Pracuj z niepokojem, nie tłumiąc go

Profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Reno w Nevadzie, Steven Hayes, czołowy ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego i, co ważniejsze, człowiek, który sam doświadczył ataków paniki, opowiada się za wykorzystaniem większej ilości współczucia i świadomości wobec siebie w radzeniu sobie z lękiem. Profesor Hayes jest bowiem twórcą jednej z najnowszych i najnowocześniejszych form poznawczej terapii behawioralnej, zwanej akralną terapią koaktywacyjną (ACT). Ta forma terapii rozpoczyna się od akceptacji i neutralnej, bezkrytycznej obserwacji negatywnych myśli, kieruje klienta w teraźniejszość i pomaga mu prowadzić sensowne życie.

W tym filmie profesor Hayes wyjaśnia, dlaczego postrzeganie niepokoju jako wroga nie pomoże nam. Jeśli postrzegasz swoje uczucie niepokoju jako wroga, twoja osobista historia również jest wroga; Jeśli twoje doznania fizyczne są wrogie, wtedy „twoje ciało jest twoim wrogiem”, a walka z lękiem jest walką z samym sobą.

To zaprzeczanie i unikanie samego siebie ostatecznie prowadzi do psychopatologii, zauważa profesor Hayes. Zamiast tego sugeruje, aby starał się zachować współczucie w swoim strachu. „Przybliż swój strach i podejdź do niego z godnością”. 

Warto zauważyć, że metoda ACT okazała się skuteczna w leczeniu lęku w wielu badaniach i była nawet bardziej skuteczna w niektórych obszarach zdrowia psychicznego niż klasyczna forma CBT.

4) Przyjmij stres jako przyjaciel

Światowej sławy psycholog i rzeczniczka prasowa Kelly McGonigal stara się promować pozytywne postrzeganie stresu. W tym wykładzie wyjaśnia, że ​​sam stres nie jest tak szkodliwy, jak sposób, w jaki o nim myślimy. Zamiast postrzegać stres jako wroga, pozwól mu działać samemu. Stres i niepokój to nic innego jak znak, że na czymś Ci zależy, a zainteresowanie to można zamienić w coś, co naprawdę poprawi Twoje wyniki, zamiast je zmniejszać.

Wideo 2: Jak zaprzyjaźnić się ze stresem

Ale czy nie jest to tylko pobożne życzenie, czy jakaś pseudonauka - coś w stylu „myśl pozytywnie”, „uśmiechnij się do siebie w lustrze, a twoje depresje same odejdą”? Ani trochę.

W jednym z takich badań wypróbowano prostą trzystopniową procedurę radzenia sobie ze stresem i lękiem w miejscu pracy. Jej wynik był mocno pozytywny. Instrukcje McGonigal to:

„Pierwszym krokiem w doświadczaniu stresu jest wyznać go. Po prostu pozwól sobie to zauważyć, w tym wpływ na twoje ciało. ”

„Drugim krokiem jest przyjęcie stresu. Robisz to, przyznając się, że jest to reakcja na coś, co jest dla Ciebie ważne. Czy potrafisz połączyć się z pozytywną motywacją do stresu? O co w tym wszystkim chodzi i dlaczego ci zależy? ”

„Trzecim krokiem jest wykorzystanie energii wytwarzanej przez stres zamiast marnowania go. Co możesz teraz zrobić, aby odzwierciedlić swoje cele i wartości? ”

5) Odkryj, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze ”

Wykazano, że joga ma znaczący wpływ na zmniejszenie uczucia niepokoju i stresu, a ta ostatnia myśl jest w rzeczywistości cytatem mojego ulubionego instruktora jogi. W swoich lekcjach „Joga z Adriene” - które są dostępne online i za darmo - Adriene często mówi: „Znajdź to, co Ci odpowiada”. I chociaż przez większość czasu wspomina o fizycznych pozycjach jogi, myślę, że ta rada jest bardzo przydatna dla nas, „poszukiwaczy przygód”, kiedy próbujemy wymyślić sposoby radzenia sobie z pułapkami, które są w nas.

Ci z nas, którzy żyją w lęku, często są również perfekcjonistami i przesadzają. Zwykle są to ludzie, którzy wiele od siebie oczekują. Kiedy czujesz się niespokojny, ten stan pogarsza sytuację, ponieważ złość się na siebie, gdy nie radzisz sobie najlepiej. I to ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy jesteś najbardziej bezbronny. Warto jednak zdać sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały i wszyscy powinniśmy dbać i wychowywać nasze niedoskonałe ja.

„Znalezienie tego, co ci się spodoba” to świetne powiedzenie, ponieważ zastępuje ten bezwzględny wewnętrzny głos głosem łagodniejszym. Ważne jest również, aby pamiętać, że różne strategie działają dla różnych ludzi i tylko Ty możesz znaleźć tę, która jest dla Ciebie najskuteczniejsza.

Wideo: Joga przeciw lękowi i stresowi

Wskazówka do książki z uniwersum Sueneé

Sandra Ingerman: Detoksykacja psychiczna

Sandra Ingerman, terapeuta i szaman, nauczy Cię, jak to zrobić radzić sobie ze strachem, złością i frustracją. Sandra znana jest ze swojej zdolności do dostarczania naszej kulturze, w zrozumiałej formie, starożytnych metod leczenia z różnych kultur, aby zaspokoić nasze obecne potrzeby, pokazując jednocześnie, jak możemy chronić się w każdym negatywnym środowisku pełnym szkodliwej i wrogiej energii. Za pomocą swoich teorii autorka tej książki jak odpowiednio radzić sobie i przekształcać negatywne myśli i emocjektóre pojawiają się w tobie w ciągu dnia.

Sandra Ingerman: Detoksykacja psychiczna - kliknięcie obrazu przeniesie Cię do sklepu Sueneé Universe