Czy kiedykolwiek zacząłeś marzyć i nagle zdałeś sobie sprawę, że jesteś tylko we śnie? Czy udało ci się przejąć kontrolę nad historią, która toczy się we śnie? Jeśli Twoja odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, doświadczyłeś tego, co się nazywa świadome lub czujne śnienie. Świadome śnienie zostało ostatnio spopularyzowane w filmach takich jak Incepcja. Film omawia ludzi, którzy potrafią kontrolować nie tylko swoje marzenia, ale także marzenia innych.

Świadome śnienie - zdolność do kontrolowania swoich snów

Może się wydawać, że takie próby manipulowania snami nie są jednakowo możliwe w naszym prawdziwym życiu, ale tak nie jest. W rzeczywistości niektórzy ludzie są w stanie doświadczyć tego, co nazywa się świadomym snem, a niektórzy z nich są w stanie kontrolować część swoich nocnych snów.

Edgar Allan Poe napisał kiedyś w swoim często cytowanym wierszu:

„Wszystko, co widzimy lub oceniamy, jest tylko snem we śnie”.

To, czy ma rację, jest kwestią filozoficznej dyskusji, ale granica między snem a rzeczywistością jest czymś, co najwyraźniej eksploruje świadome śnienie. Spójrzmy teraz na to, co uważane jest za świadomy sen, czy to doświadczenie może mieć jakiekolwiek praktyczne implikacje i jak można stać się „świadomym marzycielem”.

Czym jest świadome śnienie?

Kiedy mamy sny, zwykle nie zdajemy sobie sprawy, że to nie jest fakt. Jak trafnie ujęła to jedna z postaci z Incepcji: „Sny wydają się nam realne, kiedy w nich jesteśmy, prawda? Dopiero gdy się budzimy, zdajemy sobie sprawę, że stało się coś dziwnego ”. Jednak niektórzy z nas są w stanie wejść w sen i mieć pełną świadomość, że w rzeczywistości po prostu śnimy.

„Świadomy sen to stan, w którym zdajemy sobie sprawę, że śnimy podczas snu”. eksperci wyjaśniają.

Pierwsze wzmianki o świadomym śnieniu można znaleźć u starożytnego greckiego filozofa Arystotelesa w jego traktacie o snach. Opisuje stan samoświadomości podczas snu. „Jeśli dostrzegamy, że śpimy i jesteśmy w stanie, w którym percepcja pojawia się ponownie, tak jak to się dzieje podczas snu, przychodzą sny senne, ale coś w nas mówi nam, że Koriskos pojawia się nam pomysł, ale prawdziwego Koriskos nie ma ”- napisał.

Świadome śnienie

Nie jest jasne, ile osób jest w stanie doświadczyć świadomego śnienia, chociaż niektóre badania próbowały uzyskać te informacje; ale wydaje się, że to zjawisko może być dość powszechne. Na przykład w Brazylii przeprowadzono badanie z uczestnikami 3 427 ze średnią wieku 25 lat. Jego wyniki pokazały, że przynajmniej 77% respondentów przynajmniej raz doświadczyło świadomego snu.

Kiedy to się dzieje i jak to jest?

Podobnie jak większość snów, świadome śnienie pojawia się podczas fazy snu REM (szybki ruch oka). Dla niektórych ludzi przychodzi spontanicznie. Inni jednak trenują świadome śnienie lub ulepszają je.

Doświadczony świadomy śniący powiedział do Medical News Today:

„Świadome śnienie przychodzi do mnie, kiedy się budzę lub gdy budzę się na krótko i znowu zasypiam. Dzisiaj jestem w stanie realizować świadome sny, kiedy tylko chcę, tylko śpij - na wpół przytomny. ”

To, jak wiele można wpłynąć na świadomy sen, jest bardzo zróżnicowane. Niektóre osoby mogą się obudzić, gdy tylko uświadomią sobie, że śnią. Inni mogą wpływać na własne zachowanie we śnie. Jeden świadomy śniący praktykujący ujawnił MNT, że była w stanie opanować fabułę swojego snu, aby stworzyć dla siebie przyjemne doświadczenie.

„Zwykle mogę kontrolować to, co dzieje się w moim śnie. Na przykład, jeśli nie podoba mi się to, co się tam dzieje, mogę to zmienić ”- wyjaśniła.

Jaki jest jego użytek?

Świadome śnienie jest z pewnością atrakcyjnym i fascynującym pomysłem - posiadanie umiejętności eksplorowania własnego świata wewnętrznego z pełną świadomością, że jesteśmy w stanie śnienia, ma magiczny smak. Ale czy może to być praktyczne zastosowanie?

Świadome śnienie może pomóc ludziom pozbyć się koszmarów lub lęków

Dr. Denholm Aspy z University of Adelaide w Australii jest badaczem specjalizującym się w świadomym śnieniu. Jak wyjaśniono MNT, takie doświadczenie może być naprawdę terapeutyczne. Według Aspy'ego głównym pozytywem jest to, że dzięki świadomym snom możemy wyeliminować koszmary - zwłaszcza te powtarzające się, które mogą negatywnie wpłynąć na jakość życia. Uczenie się świadomego śnienia, abyśmy mogli zatrzymać nasze koszmary i zapobiec ich nawrotowi, nazywa się „świadomym snem”.

Dr Denholm Aspy

„Jeśli możesz pomóc komuś, kto ma koszmary, świadomie wejść w swoje sny, dajesz tej indywidualnej kontroli koszmar. Powiedzmy, że zostałeś zaatakowany podczas koszmaru. Możesz spróbować porozmawiać z napastnikami. Możesz zapytać, dlaczego pojawiają się w twoich snach. Lub „czego potrzebujesz, aby rozwiązać ten konflikt?”

„Niektórzy ludzie” - dodał - „nabywają specjalne umiejętności lub jakąś super moc i mogą walczyć z atakującym. Możesz także próbować uciec, odlecieć, a nawet ćwiczyć techniki świadomego przebudzenia z koszmaru. ”

Świadomy sen może również pomóc ludziom z fobiami, takimi jak strach przed lataniem lub fobie zwierzęce, w tym arachnofobia (strach przed pająkami). „Jeśli dana osoba ma specjalną fobię, wówczas poprzez świadome sny uzyskuje interesującą okazję do terapii ekspozycyjnej, stopniowo próbując narazić się na to, czego się boi, i próbując stopniowo pozbyć się swoich obaw”. Aspy

Jest to możliwe, ponieważ sny mogą zapewnić bardzo realistyczne środowisko bez poczucia zagrożenia. Podczas świadomego śnienia ludzie wiedzą, że to nie jest rzeczywistość, więc mogą bezpiecznie badać swoje obawy, nie czując się naprawdę zagrożeni.

Świadome śnienie to rodzaj twórczej aktywności

Świadome sny również przyciągają jako niecodzienna rozrywka - to podobnie wciągające przeżycie, jak wirtualna rzeczywistość. Osoba z wystarczającym doświadczeniem świadomego snu może być w stanie „przeżyć przygodę” i komunikować się z ludźmi i rzeczami inaczej niż w prawdziwym życiu. Jeden z jego stażystów powiedział MNT, że było to coś w rodzaju opowiadania historii, dzięki czemu czuła się szczęśliwsza, kiedy się obudziła:

„Dla mnie świadome śnienie jest rodzajem działalności twórczej - badam to, co mówią mi moje sny, a nie to, czego chce mój świadomy umysł. To bardzo interesujące i zwykle przynosi mi szczęście. Zwykle budzę się całkiem szczęśliwy. Ćwiczę świadome śnienie dla zabawy - powiedziała. „Lubię to, tak jak ktoś lubi opowiadać historie, pisać lub grać w gry wideo. Zagłębisz się w historię, która w jakiś sposób wciągnie cię do działania. ”

Techniki świadomego śnienia

Istnieje wiele technik, które ludzie, którzy chcą osiągnąć świadome śnienie - lub którzy chcą w nim poprawić - używają. Tekst porusza się w snach, więc zdajesz sobie sprawę, że śnisz, próbując go ponownie przeczytać. Badanie przeprowadzone w ubiegłym roku przez dr Aspym i jego koledzy przetestowali skuteczność trzech popularnych technik.

1) Pierwszy znany jest jako „testowanie rzeczywistości”. Chodzi o ustalenie, czy śnisz zarówno w prawdziwym życiu, jak i podczas snu. Na przykład ktoś może zadać sobie pytanie: „Czy teraz śnię?” Próbując przełożyć rękę przez solidną ścianę. Ta technika działa celowo. W prawdziwym życiu ściana pozostaje solidna i nieprzenikniona, podczas gdy we śnie jej ręka łatwo przechodzi.

2) Innym „testem rzeczywistości” jest wielokrotny odczyt linii tekstu. Na przykład, jeśli przeczytamy tekst na plakacie, pozostanie on taki sam, nawet jeśli przeczytamy go więcej niż raz. Jednak we śnie tekst ciągle się zmienia. Wielokrotne przeprowadzanie tych eksperymentów w ciągu dnia pomoże zapamiętać próbowanie ich nawet w stanie snu, pozwalając śniącej osobie zrealizować swoje marzenie.

3) Inną techniką jest „budzenie się z powrotem do łóżka”, która wymaga ustawienia alarmu i budzenia śpiącej osoby po około 5 lub 6 godzinach snu. Kiedy się obudzi, powinien spróbować przez chwilę nie zasnąć, zanim wróci do łóżka. Uważa się, że dzięki tej technice śpiący natychmiast zanurzy się w fazie REM snu, podczas której najprawdopodobniej pojawią się świadome sny.

Świadome śnienie można również osiągnąć poprzez „indukcję mnemoniczną”. Ta technika wymaga wiele wysiłku i praktyki. Zanim zasniesz, powtórz: „Kiedy budzę się ze snu, pamiętam to”. W ten sposób możesz „zaprogramować” świadome śnienie.

Marzycielskie pamiętniki i medytacje

Wydaje się również, że ci, którzy łatwiej osiągają świadome sny, mają niewielkie problemy z zapamiętywaniem swoich snów.

Dr Denholm Aspy wyjaśnia:

„Jeśli chodzi o świadomy sen - głównym czynnikiem predykcyjnym tego, czy masz świadome sny, jest to, jak dobrze pamiętasz swoje normalne sny”.

Dlatego prowadzenie dziennika snów może pomóc niektórym osobom, które są zainteresowane świadomym poznaniem swoich snów. Każdej nocy rejestrują w nim przebieg swoich snów z możliwie największą szczegółowością. Kobieta mająca świadome sny, z którą rozmawialiśmy, potwierdziła ten pomysł. Zauważyła, że ​​przez długi czas zapisywała swoje sny zaraz po przebudzeniu.

Inną techniką promowania świadomego śnienia może być medytacja lub świadomość, ponieważ „trenują” ludzi, aby stali się bardziej świadomi siebie i swojego otoczenia w ogóle.

„Wiele osób interesuje się medytacją i świadomością jako sposobem na osiągnięcie świadomego snu. Chodzi o to, że jeśli jesteś bardziej przytomny w ciągu dnia, bardziej prawdopodobne jest, że uświadomisz sobie, że śnisz podczas snu. ”

Obawy i zagrożenia

Jednym z zmartwień ludzi w świadomym śnieniu może utknąć we śnie i masz problem z budzeniem się. Dr Aspy, jednak MNT wyjaśnił, że to nie ma ryzyka, którego powinniśmy się bać; osoba jest zwykle w stanie spać i śnić każdej nocy tylko przez pewien okres czasu, więc jest mało prawdopodobne, że ktoś „utknie” we śnie.

„Głównym powodem jest średni czas snu i snu, bez względu na to, co robisz. Istnieje kilka sposobów, aby nieco wydłużyć ten czas, ale niewiele - powiedział nam. Innym problemem jest to, że świadome śnienie wymaga tak dużej koncentracji i wysiłku, że śpiący człowiek nie ma wystarczająco dużo odpoczynku. Dr. Ale Aspy zapewnił nas ponownie, że nigdy nie pracował z ludźmi, którzy skarżyliby się na zwiększone zmęczenie świadomymi snami.

Jednocześnie w rozmowie z nami ostrzegał tych, którzy próbują świadomie śnić:

„Zasadniczo nie polecam podejmowania świadomych snów, jeśli masz pewne problemy psychiczne.”

Jednym z przykładów jest schizofrenia, w której ludzie mogą nie być w stanie odróżnić niektórych swoich myśli lub lęków od rzeczywistych wydarzeń. W niektórych przypadkach świadome śnienie może w rzeczywistości pogorszyć ten stan, zauważył dr. Aspy.

Świadome śnienie może być fascynującym, pomocnym lub przyjemnym doświadczeniem, ale zanim spróbujesz eksperymentować ze swoimi marzeniami, powinieneś nadal zastanowić się, dlaczego go interesujesz i czego od niego oczekujesz.